جميع طرق تخفيف الوزن دون مجهود وبسهولة
هذه المقالة ترجمة لتجارب الالاف من الاجانب ممن خفضوا وزنهم بطريقة سهلة وسريعة
افضل الطرق المجربة المتبعة من عشرات الالاف من الاجانب للتنحيف وتخفيض الوزن دون حمية وبسهولة
افضل طريقة مجانية وسهلة لتخفيض الوزن بسرعة
افضل طريقة لتخفيض الوزن دون ادوية ودون استخدام اي شيء مضر بالجسم وبطريقة طبيعية وسهلة
الطريقة تم تجريبها وتم عملها من عشرات الالاف من الاشخاص العرب والاجانب
والجميع استفاد منها باسرع وقت
يجب اتباع الطريقة لمدة شهر
وعمل التالي
اولا
خلال شهر
قياس الوزن قبل تنفيذ الطريقة
ثم قياس الوزن بعد تنفيذ الطريقة
ستلاحظون خلال شهر
هذه المقالة ترجمة لتجارب الالاف من الاجانب ممن خفضوا وزنهم بطريقة سهلة وسريعة
افضل الطرق المجربة المتبعة من عشرات الالاف من الاجانب للتنحيف وتخفيض الوزن دون حمية وبسهولة
افضل طريقة مجانية وسهلة لتخفيض الوزن بسرعة
افضل طريقة لتخفيض الوزن دون ادوية ودون استخدام اي شيء مضر بالجسم وبطريقة طبيعية وسهلة
الطريقة تم تجريبها وتم عملها من عشرات الالاف من الاشخاص العرب والاجانب
والجميع استفاد منها باسرع وقت
يجب اتباع الطريقة لمدة شهر
وعمل التالي
اولا
خلال شهر
قياس الوزن قبل تنفيذ الطريقة
ثم قياس الوزن بعد تنفيذ الطريقة
ستلاحظون خلال شهر
اكل اي شيء لونه اخضر
مثل الخيار
والخس والتفاح الاخضر
فالخضروات الخضراء لا تعمل اي وزن بالجسم
الاكثار من اكل البرتقال والتفاح
والخس والتفاح الاخضر
فالخضروات الخضراء لا تعمل اي وزن بالجسم
الاكثار من اكل البرتقال والتفاح
تناول البروتين والدهون والخضروات
يجب أن تحتوي كل واحدة من وجبات الطعام على مصدر بروتيني ومصدر للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
سيؤدي إنشاء وجبات الطعام بهذه الطريقة تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.
مصادر البروتين
الأسماك والمأكولات البحرية:
يجب أن تحتوي كل واحدة من وجبات الطعام على مصدر بروتيني ومصدر للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
سيؤدي إنشاء وجبات الطعام بهذه الطريقة تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.
مصادر البروتين
الأسماك والمأكولات البحرية:
سمك السلمون والسلمون المرقط والروبيان ، إلخ.
البيض: البيض الكامل مع صفار
لا يمكن المبالغة في أهمية تناول الكثير من البروتين.
وقد ثبت أن هذا يعزز الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم (6 ، 7 ، 8).
كما يمكن للحمية الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك ممتلئًا تمامًا بتناول 441 سعرة حرارية أقل يوميًا - فقط بإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي (9 ، 10).
عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإن البروتين هو ملك المغذيات.
ايضا
خضروات منخفضة الكربوهيدرات
سبانخ
طماطم
الخس
خيار
لا تخف من تحميل طبقك بهذه الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك تناول كميات هائلة منها دون الحاجة إلى تناول ما يزيد عن 20 إلى 50 من الكربوهيدرات في اليوم.
نظام غذائي يعتمد أساسا على اللحوم والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحية.
مصادر الدهون
زيت الزيتون
تناول وجبة الفطور
تناول وجبة الإفطار كل يوم. إحدى هذه العادة الشائعة لكثير من الأشخاص الذين فقدوا وزنها وأبعدوها هي تناول وجبة الإفطار كل يوم.
"كثير من الناس يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار هو وسيلة رائعة لخفض السعرات الحرارية ،
ولكنهم عادة ما ينتهي بهم المطاف إلى تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم" ، تقول إليزابيث وارد ، MS ، RD ،
مؤلفة كتاب The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids. تناول وجبة الإفطار يكون مؤشر كتلة
الجسم أقل من وجبات الإفطار ، وأداء أفضل ،
سواء في المدرسة أو في مجالس الإدارة.
"جرب وعاء من الحبوب الكاملة المغطاة بالفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية سريعة ومغذية ليومك.
ابتعد عم المشروبات المحلاة والسكر
مثل القهوة الحلوة
تناول الكثير من الفواكه والخضراوات ذات السعرات الحرارية العالية
والكميات الكبيرة يخرج الأطعمة الأخرى التي تكون أعلى في الدهون والسعرات الحرارية
اذهب إلى الحبوب.
البيض: البيض الكامل مع صفار
لا يمكن المبالغة في أهمية تناول الكثير من البروتين.
وقد ثبت أن هذا يعزز الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم (6 ، 7 ، 8).
كما يمكن للحمية الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك ممتلئًا تمامًا بتناول 441 سعرة حرارية أقل يوميًا - فقط بإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي (9 ، 10).
عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإن البروتين هو ملك المغذيات.
ايضا
خضروات منخفضة الكربوهيدرات
سبانخ
طماطم
الخس
خيار
لا تخف من تحميل طبقك بهذه الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك تناول كميات هائلة منها دون الحاجة إلى تناول ما يزيد عن 20 إلى 50 من الكربوهيدرات في اليوم.
نظام غذائي يعتمد أساسا على اللحوم والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحية.
مصادر الدهون
زيت الزيتون
تناول وجبة الفطور
تناول وجبة الإفطار كل يوم. إحدى هذه العادة الشائعة لكثير من الأشخاص الذين فقدوا وزنها وأبعدوها هي تناول وجبة الإفطار كل يوم.
"كثير من الناس يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار هو وسيلة رائعة لخفض السعرات الحرارية ،
ولكنهم عادة ما ينتهي بهم المطاف إلى تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم" ، تقول إليزابيث وارد ، MS ، RD ،
مؤلفة كتاب The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids. تناول وجبة الإفطار يكون مؤشر كتلة
الجسم أقل من وجبات الإفطار ، وأداء أفضل ،
سواء في المدرسة أو في مجالس الإدارة.
"جرب وعاء من الحبوب الكاملة المغطاة بالفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية سريعة ومغذية ليومك.
ابتعد عم المشروبات المحلاة والسكر
مثل القهوة الحلوة
تناول الكثير من الفواكه والخضراوات ذات السعرات الحرارية العالية
والكميات الكبيرة يخرج الأطعمة الأخرى التي تكون أعلى في الدهون والسعرات الحرارية
اذهب إلى الحبوب.
عن طريق استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والكعك والبسكويت ، يمكنك إضافة الألياف التي تمس الحاجة إليها وسوف تملأ بشكل أسرع حتى تتمكن من تناول جزء معقول. اختر خبز القمح الكامل والباستا ، الأرز البني ، رقائق النخالة ، الفشار ، والبسكويت الكاملة.
ابتعد عن اي مشروب به سكر او سكريات
فمثلا بدل القهوة الحلوة اشرب قهوة وسط
فالسكر والسكريات السبب الاول للبدانة
شرب الماء بانتظام والاكثار من شرب الماء
شرب كوب من الماء قبل كل وجبة مباشرة
التقليل من الرز والخبر قدر الامكان
الخبز اكله مرة كل عدة ايام
اما الرز فرة كل اسبوع او كل عشرة ايام
فالرز والخبز هي احدى الاسباب الرئيسية للبدانة حسب تجارب الالاف ممن خفضو وزنهم وابتعدو عن الرز والخبز او قللو استهلاكها
شرب كل يوم كاسة ليمون
ابتعد عن اي مشروب به سكر او سكريات
فمثلا بدل القهوة الحلوة اشرب قهوة وسط
فالسكر والسكريات السبب الاول للبدانة
شرب الماء بانتظام والاكثار من شرب الماء
شرب كوب من الماء قبل كل وجبة مباشرة
التقليل من الرز والخبر قدر الامكان
الخبز اكله مرة كل عدة ايام
اما الرز فرة كل اسبوع او كل عشرة ايام
فالرز والخبز هي احدى الاسباب الرئيسية للبدانة حسب تجارب الالاف ممن خفضو وزنهم وابتعدو عن الرز والخبز او قللو استهلاكها
شرب كل يوم كاسة ليمون
بدون اضافة ماء او سكر على الليمون
فالليمون يعمل على ازالة الدهون بالجسم
الاكثار من اكل السمك بدل من الوجات الدسمة
فالسمك يبني العظام ويعمل بروتين بالجسم ولا يسبب اي بدانة
استخدام زيت الزيتون بدل زيت القلي
لان زيت الزيتون يفيد الجسم ولا يسبب اي بدانة بعكس زيت القلي
يتم قلي اي شيء بزيت الزيتون
الاكثار من السلطات بدل الوجبات
فالليمون يعمل على ازالة الدهون بالجسم
الاكثار من اكل السمك بدل من الوجات الدسمة
فالسمك يبني العظام ويعمل بروتين بالجسم ولا يسبب اي بدانة
استخدام زيت الزيتون بدل زيت القلي
لان زيت الزيتون يفيد الجسم ولا يسبب اي بدانة بعكس زيت القلي
يتم قلي اي شيء بزيت الزيتون
الاكثار من السلطات بدل الوجبات
هذه هي اشهر الطرق التي يستخدمها واستخدمها عشرات الالاف من الاجانب و العرب الذين استطاعو تخفيض وزنهم بهذه الطرق
o99
ردحذفشبوك
http://www.shbouk.com
شبوك مزارع