الثلاثاء، 29 مايو 2018

جميع طرق تخفيف الوزن دون مجهود وبسهولة



جميع طرق تخفيف الوزن دون مجهود وبسهولة


هذه المقالة ترجمة لتجارب الالاف من الاجانب ممن خفضوا وزنهم بطريقة سهلة وسريعة

افضل الطرق المجربة المتبعة من عشرات الالاف من الاجانب للتنحيف وتخفيض الوزن دون حمية وبسهولة
افضل طريقة مجانية وسهلة لتخفيض الوزن بسرعة

افضل طريقة لتخفيض الوزن دون ادوية ودون استخدام اي شيء مضر بالجسم وبطريقة طبيعية وسهلة
الطريقة تم تجريبها وتم عملها من عشرات الالاف من الاشخاص العرب والاجانب
والجميع استفاد منها باسرع وقت
يجب اتباع الطريقة لمدة شهر
وعمل التالي
اولا
خلال شهر
قياس الوزن قبل تنفيذ الطريقة
ثم قياس الوزن بعد تنفيذ الطريقة
ستلاحظون خلال شهر

اكل اي شيء لونه اخضر
 مثل الخيار
والخس والتفاح الاخضر
فالخضروات الخضراء لا تعمل اي وزن بالجسم

الاكثار من اكل البرتقال والتفاح
 تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تحتوي كل واحدة من وجبات الطعام على مصدر بروتيني ومصدر للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

سيؤدي إنشاء وجبات الطعام بهذه الطريقة تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.
مصادر البروتين

    الأسماك والمأكولات البحرية:
 سمك السلمون والسلمون المرقط والروبيان ، إلخ.
    البيض: البيض الكامل مع صفار

لا يمكن المبالغة في أهمية تناول الكثير من البروتين.

وقد ثبت أن هذا يعزز الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم (6 ، 7 ، 8).

كما يمكن للحمية الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك ممتلئًا تمامًا بتناول 441 سعرة حرارية أقل يوميًا - فقط بإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي (9 ، 10).

عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإن البروتين هو ملك المغذيات.

ايضا
خضروات منخفضة الكربوهيدرات
    سبانخ
    طماطم
    الخس
    خيار
لا تخف من تحميل طبقك بهذه الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك تناول كميات هائلة منها دون الحاجة إلى تناول ما يزيد عن 20 إلى 50 من الكربوهيدرات في اليوم.
نظام غذائي يعتمد أساسا على اللحوم والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحية.
مصادر الدهون
    زيت الزيتون
   
   


تناول وجبة الفطور
تناول وجبة الإفطار كل يوم. إحدى هذه العادة الشائعة لكثير من الأشخاص الذين فقدوا وزنها وأبعدوها هي تناول وجبة الإفطار كل يوم.
 "كثير من الناس يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار هو وسيلة رائعة لخفض السعرات الحرارية ،
 ولكنهم عادة ما ينتهي بهم المطاف إلى تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم" ، تقول إليزابيث وارد ، MS ، RD ،
 مؤلفة كتاب The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids. تناول وجبة الإفطار يكون مؤشر كتلة
الجسم أقل من وجبات الإفطار ، وأداء أفضل ،
سواء في المدرسة أو في مجالس الإدارة.
"جرب وعاء من الحبوب الكاملة المغطاة بالفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية سريعة ومغذية ليومك.



ابتعد عم المشروبات المحلاة والسكر
مثل القهوة الحلوة


تناول الكثير من الفواكه والخضراوات ذات السعرات الحرارية العالية
والكميات الكبيرة يخرج الأطعمة الأخرى التي تكون أعلى في الدهون والسعرات الحرارية


اذهب إلى الحبوب.
 عن طريق استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والكعك والبسكويت ، يمكنك إضافة الألياف التي تمس الحاجة إليها وسوف تملأ بشكل أسرع حتى تتمكن من تناول جزء معقول. اختر خبز القمح الكامل والباستا ، الأرز البني ، رقائق النخالة ، الفشار ، والبسكويت الكاملة.




ابتعد عن اي مشروب به سكر او سكريات
فمثلا بدل القهوة الحلوة اشرب قهوة وسط
فالسكر والسكريات السبب الاول للبدانة


شرب الماء بانتظام والاكثار من شرب الماء
شرب كوب من الماء قبل كل وجبة مباشرة



التقليل من الرز والخبر قدر الامكان
الخبز اكله مرة كل عدة ايام
اما الرز فرة كل اسبوع او كل عشرة ايام
فالرز والخبز هي احدى الاسباب الرئيسية للبدانة حسب تجارب الالاف ممن خفضو وزنهم وابتعدو عن الرز والخبز او قللو استهلاكها




شرب كل يوم كاسة ليمون
 بدون اضافة ماء او سكر على الليمون
فالليمون يعمل على ازالة الدهون بالجسم




الاكثار من اكل السمك بدل من الوجات الدسمة

فالسمك يبني العظام ويعمل بروتين بالجسم ولا يسبب اي بدانة



استخدام زيت الزيتون بدل زيت القلي

لان زيت الزيتون يفيد الجسم ولا يسبب اي بدانة بعكس زيت القلي
يتم قلي اي شيء بزيت الزيتون



الاكثار من السلطات بدل الوجبات


هذه هي اشهر الطرق التي يستخدمها واستخدمها عشرات الالاف من الاجانب و العرب الذين استطاعو تخفيض وزنهم بهذه الطرق

هناك تعليقان (2):

  1. للباحثين عن الحماية والأمان لممتلكاتهم من خلال تركيب شبوك التسوير نحن فى مؤسسة الاختيار الأول نقدم أفضل صناعات شبوك توفر الحماية والأمان والتسوير للمزارع والبنايات والأراضي بأنواع صناعات شبك حديد عادي ومجلفن وأسلاك شائكة وحلزونية بمقاسات مختلفة وباقل تكلفة لتركيب الشبوك.
    متخصصون في مجال أعمال الشبوك _السياج بجميع انواعها تشبيك الأراضي والمزارع والكسارات والاسوار الأمنية الشبك المجلفن والعادي والوزاري والوطني تتم عملية تجهيز وتنفيذ الشبوك في جميع مناطق المملكة تنفيذ و تجهيز الشبوك بأعمال مهنية وإشراف هندسي

    شبوك للبيع
    نقدم خدمة بيع وتركيب الشبوك بالرياض للمشاريع الحكومية والخاصة لغرض الحماية والتأمين للمتلكات.

    شبك غنم
    متخصصون فى تركيب شبوك الغنم والإبل من نوعيات شبوك تمتاز بالصلابة والقدرة على تحمل الظروف المناخية المختلفة وتشمل: الشبوك المعدنية والحديدية والشائكة.

    اسعار تركيب الشبوك-انواع الشبوك واسعارها
    لتحديد السعر يرجي التواصل معنا عبر الجوال وسنقوم بارسال مندوب لمعاينة الموقع وتحديد طبيعة الأرض وأخذ مواصفات الشبوك المطلوب تنفيذه وتشمل:

    -نوعية الشبك عادي أم شبوك شائك أم شبوك مجلفنة أو شبوك بي في سي.

    نعمل على تسوير المشاريع الحكومية وحواجز الطرق والأراضي الخاصه والمزارع والدواجن والكسارات تركيب كافه أعمال الشبوك للحماية بجميع انواعها والاسعار حسب المواصفات.

    شهادة تسجيل معتمدة من وزارة التجارة والاستثمار

    سجل تجاري رقم 1010896134

    رقم السجل المدني/بطاقة الاحوال 1019795432

    المركز الرئيسي / شارع التخصصي

    الاسم التجاري للفرع/مؤسسة مظلات الاختيار الاول للمقاولات

    رقم سجل المركز الرئيسي 1010316735

    للإستفسار تواصل معنا على الارقام التالية

    تليفاكس \ 0114996351

    ج \ 0500559613

    ج \ 0535553929

    ج \ 0548682241

    ردحذف

المشاركات الشائعة